jogurt naturalny

[...] Podciąganie nachwytem 10x5 3. Wiosło sztangielką 10x5 4. Młotki (heavy weight) 6x4 5. Unoszenie sztangi 10x3 Dieta 11.01.2017 Posiłek 1: Owsiane 60g, kiwi 60g, banan 100g, jogurt naturalny 120g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, carbo 50g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo pełnoziarniste 200g, masło 15g, warzywa [...]

[...] na drążku x4 3. Straight arm lat pulldown (sznury ) 15x4 4. Spider curls 10x4 5. Młotki SS rope cable curl 10 | 15x3 Dieta 25.01.2017 Posiłek 1: Płatki jaglane 40g, jogurt naturalny 120g, mandarynki 120g, banan 90g, wiorki kokosowe 15g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] Wypiska! Dziś dzień wolny od treningów .. troszeczkę trzeba było złapać oddech. Mierzyłem się w tali, mierze 78-79cm. Dieta 12.02.2017 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, truskawki 200g, kiwi 60g, pomarańcze 120g, banan 90g. Posiłek 2: Bataty 280g, oliwa z oliwek 15g, jaja kurze 150g, olej kokosowy 5g, warzywa [...]

[...] się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi 60g, banan 80g, migdały 15g Po treningu: carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, pomarańcza [...]

[...] tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje wiele radości. Aktualnie obniżyłem nieco dzienne spożycie kalorii. Dieta 27.02.2017 Posiłek 1: Płatki jaglane 50g, jogurt naturalny 100g, whey 30g, wiórki kokosowe 20g, pół kg owoców ( kiwi, pomarańcze, truskawki ) Posiłek 2: Pieczywo żytnie 150g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek [...]

[...] zrobić mi fotkę to podeślę aktualizację (moja partnerka przestała chodzić, z racji tego ciężko o to) Dieta 1.Sok z buraków 250ml, kiwi 60g, banan 100g, płatki owsiane 30g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, migdały 10g Po treningowo: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g 2.Kurczak 110g, chleb na zakwasie 200g, masło 15g, warzywa [...]

Wypiska z wczoraj ( aktualizacja ) Dieta 02.07.2017 śniadanie: owsiane 40g, jogurt naturalny 120g, whey 25g, migdały 15g, banan 100g, kiwi 100g Po treningu: carbo 50g, whey 30g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: kurczak 100g, masło 15g, chleb na zakwasie 180g, mus kubuś 300g, warzywa 150g Obiad: karkówka 120g, ryż paraboliczny 150g, oliwa z oliwek [...]

[...] te ponad 100.. Rozciągnie, 20 minut bieżnia Wczoraj przyszło białeczko Olimpa więc lepiej ze śniadaniami będzie bo ostatnio często ten posiłek pomijałem bo a to czasu nie było rano a to nie chciało mi sie robić. Dzisiaj rano były płatki owsiane + jogurt naturalny + plus miarka http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] - 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem(50kcal) - 2 plasterki szynki(50kcal) - sałatka z jednego pomidora(36kcal) 2 Śniadanie(150kcal): 11:00 - 1 banan (114kcal) - jogurt naturalny ziarna zbóż(60kcal) Obiad(350kcal): 13:30 - kasza gryczana(150kcal) - 2 jajka sadzone(250kcal) - sałatka z pomidora(36kcal) Podwieczorek(100kcal): 16:30 - 1 [...]

Za bardzo nie rozumiem o co ci chodzi z tymi szablonami podam na razie w takiej czystej postaci : Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek) Obiad: Najczęściej mięso [...]

olej indeks glikemiczny ja sie znowu przez rok szkolny zapuscilam (stresa mialam duzo) i teraz sie znowu redukuje. wiec jest mnie tak w miare jogurt naturalny, minimum 3% tluszczu, albo jogurt grecki odzywka bialkowa, nie nabial, do tych mrozonych owocow tluszczyk na ciele bierze sie o wiele bardziej z jedzonych cukrow niz z jedzonych tluszczy [...]

Dziś było: I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna [...]

DZISIAJ BYŁO" I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 16 g III posiłek żoładki kurczaka 150 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 80 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza [...]

[...] na basenik a wieczorem tance... tyle u mnie i wszystko i nic dietka w 100 procentach trzymana z nowym menu juz rozpisuje: I posiłek owsiane 40 g banan 100 g migdały 30 g jogurt naturalny 135 g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko [...]

rano: owsiane 40 g jogurt naturalny 135 g - WYWALIĆ, zalewaj wodą (odczekaj 5min i jedz) kiwi 100 g - JABLKO lepiej jajko - 2 jajka migdaly - niekoniecznie, ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE [...]

[...] dazymy do doskonalosci powszechnie wiedomo ze nie ma rzeczy idealnych , ale kazdy ma jakis ideał w glowie na miarę swoich możliwości wiesz ja serów w ogole nie jem. Jem jogurt naturalny ale zaczynam go unikac, z diety wylaczylam dopiero co gluten - zero maki i zero chleba. Juz sie od chleba odzwyczaiłam jadlaam tylko 2 kromki dziennie i bez [...]

DZISIEJSZA SZAMKA: I Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 105 g ODZYWKA 25 g II Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 6 g Cebula 76 g III Orzechy włoskie 76 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 g IV ODZYWKA 25 g Jabłko 200 g Płatki żytnie 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 g V [...]

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]